ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ  ﾓｯﾄｰ走ってから美味しい酒を飲んで毎日を健康で楽しみたいと思います｡  ｼｭｰｽﾞ薄底ｼｭｰｽﾞから､2021箱根駅伝で話題の厚底ｼｭｰｽﾞに替えました｡ｿｰﾙの硬さや､地面との接地状況が変わりましたが､慣れると地面の反発力が強く､2年前のﾀｲﾑを更新しました｡最近悩みの､ｱｷﾚｽ腱痛や腰痛の心配もなく走れ快適です｡ ｽﾄﾚｯﾁを丁寧にやり､体をつくるように意識しています｡意識するのは股関節､肩甲骨の可動と体幹強化です｡毎回やっていると体の変化に気づきます｡このｽﾄﾚｯﾁは居合や吹矢にも繋がります｡  走法以前は､100mを100歩で走るのを目標にしてましたが､講座でﾋﾟｯﾁ走法を指導され､老人には無理なく､疲れず快適に走れます｡股関節､膝の緩みを意識し､筋力を使わない走りを意識しています｡  ﾏｲｺｰｽ通常はｱｯﾌﾟ･ﾀﾞｳﾝの厳しい折笠ですが､偶には平坦な十王でｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して走ります｡さくらﾛｰﾄﾞﾚｰｽ前には､前半10ｋｍのｺｰｽ試走や､伊師浜ｺｰｽ10kmは前半5kmはなだらかな上りで､後半下り等､ﾛｰﾄﾞもしています｡  ﾚｰｽﾌﾟﾗﾝｽﾀｰﾄから10kmまでのｱｯﾌﾟ･ﾀﾞｳﾝは､ｽﾀｰﾄのﾍﾟｰｽを維持し､平坦なｼｰｻｲﾄﾞﾛｰﾄﾞでﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟし､ﾗｽﾄ3kmでｽﾊﾟｰﾄします｡ｶｰﾌﾞは､なるべく最短の直線で走ります｡道路は水勾配で平坦でないので､片足に負担が掛かっるので､なるべく平坦の所を走ります｡ﾄレｰﾆﾝｸでは､このﾌﾟﾗﾝをｲﾒｰｼﾞしています｡  目標ﾀｲﾑ5km：25分､10km：50分､ﾊｰﾌ：1時間45分､ﾌﾙ：3時間30分  ﾄﾚ後自宅に戻り一杯のﾋﾞｰﾙが最高です｡これが楽しくて翌日も走ろうと思います｡