炎症招く臼蓋形成不全　太り過ぎると負担大　筋トレで骨の変形予防　水中ストレッチ痛み軽く

筋肉トレーニングやストレッチによって股関節周辺の筋肉を鍛えれば、股関節の骨の変形を予防できる。 　関東労災病院（川崎市）の理学療法士、園部俊晴さんは「骨の変形による痛みは、筋肉の不足や姿勢が悪くなることで生じやすい」と指摘する。股関節は胴体と脚を連結している部分なので、筋肉が弱かったり、筋肉に柔軟性がなかったりすると、脚を動かしづらくなり、姿勢も悪くなる。 　股関節を支える重要な筋肉が尻の部分にある大殿筋と中殿筋。股関節の後ろ側の大殿筋は、弱くなると腰が曲がって、よい姿勢を保てなくなる。尻の側面の中殿筋は弱くなると、骨盤が不安定になり、左右のバランスが悪くなる。 　また、筋肉の柔軟性が損なわれると腰などに負担がかかる。負担をかけないためには、脚を伸ばす筋肉である股関節の前側の腸腰筋と、太ももの裏側のハムストリングスのストレッチが特に大切だ。 　園部さんが勧めるのは計４種類の筋トレとストレッチ。まず、大殿筋と中殿筋の筋トレ。大殿筋では、あおむけになって両ひざを立て、尻を持ち上げる＝イラスト１＝。中殿筋では、横向きに寝て、片方の足を持ち上げる＝同２＝。それぞれ１回３〜５秒くらい、１セット左右１０回で３セット行う。 　次にハムストリングスと腸腰筋のストレッチ。ハムストリンクスは、いすなどに片方の足をのせ、前傾して太ももの裏側を伸ばす＝同３＝。腸腰筋は片ひざ立ちになり、もう一方のひざを床について、腰を沈め股関節の前側を伸ばす＝同４＝。１回２０〜３０秒でそれぞれ左右３回程度行う。 　慣れてきたら少しずつ負荷をを上げる。痛みがある時は負荷を減らす。園部さんは「筋肉がちょっと張る程度がいい。痛みが続くようなら医師に診てもらいましょう」と話す。

（健康ＴＯＰ）